czas 100

[...] w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : 100 thrusterów 61kg na czas co 1 minute 5 burpee piękna sprawa wchodziło we wszystko co możliwe :) Pzdr !!! [...]

[...] padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to :) dzisiejszy dzień wypadnie jako 4ty dzień treningowy ale w weekend wyjazd do sopotu na kilka dni także trzeba jeszcze dołożyć [...]

o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]

[...] z Twoimi zdjeciami nie wchodzi? Apropos diety.. ...trzymana dzisiaj na 100%- na obad poszly ziemniaczki pieczone ( ) piers z kury (wielki kawal)i 2 surowki- pycha. Jakis czas temu zjadlem juz Profi Whey (bleeee) i 2 jajka (jeszcze wieksze bleee ) za jakas godzine ZMA, a potem twarog i spanie. Jutro niestety caly dzien na uczelni, wiec juz [...]

[...] kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien. Rozbij sobie to na serie i rób na czas. Robisz np 10 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków i 10 przysiadów w jednej serii, potem przerwa i dalej aż uzyskasz odpowiednią ilość. Na tym polega taki trening, by w [...]

[...] Dziś bez pomiaru tętna. Czemu? Zabrałem pulsometr, odpaliłem, wszystko elegancko. Ale po przebiegnięciu 500m opaska zaczęła mi spadać z klatki. Poprawiałem, a ona cały czas spadała. Do tego tętno zatrzymało się w jednym martwym punkcie. Dlatego zatrzymałem się, zdjąłem opaskę i pobiegłem dalej trzymając ją w ręku. Żeby było śmieszniej nawet [...]

[...] 15 kwietnia - 40 min) + przebieżki - zielony - dłuższe wybiegania - czerwony - biegi uliczne - czerwona kropka - siłownia Dominowały zwykłe biegi. Co trzy tygodnie zwiększam czas biegania o 5 min. Wybiegania wyszły tylko dwa, bo były biegi, a nie chciałem za bardzo rzucać się na wszystko. Wybieganie też jeszcze nie jakieś bardzo długie, bo [...]

Noga leczona :) Cały czas grzana maścią końską + fastum żel + łykanie przepisanego przez lekarza specyfiku na zapalenia, urazy etc ;) 23.07.2014 Teoretycznie bez treningu. Cały dzień... pieliłem %-) Prostowniki wołają o pomoc. Mam nadzieję, że do soboty się ogarną ;) Odżywianie BTW: 105/100/200 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit [...]

PONIEDZIAŁEK Podsumowanie! Aż nie wierzę, że już minęły dwa tygodnie, czas leci jak szalony, masakra. Waga leci wolniej niż czas %-) Co się zmieniło? Chyba wszystko. Z “nie chce mi się, zdążę” na “idę i robię”. Współpraca z Krystianem na plus, dzięki Bogu nie mędrkuje i się nie wywyższa, chociaż skończyła się moja beztroska z nim na zakupach, [...]

[...] bycia większym i fit. Nie są to puste słowa, a potwierdzone czynem. Przez ostatnie pół roku udowodniłem sam sobie, że mogę być systematyczny, że dam radę odstawić na długi czas alkohol, słodycze fast foody. Zacząłem czytać, o metodach treningowych, o zdrowym odżywianiu, o komponowaniu diety o całym tym zdrowym stylu życia, słowem wsiąkłem w to. [...]

[...] i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vegetto1994 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] minelo ponad pol roku jak odkrylam SFD 2. bo ostatnio z powodow wszelakich prowadzenie dziennika bylo nijakie (trening byl na 100%, dieta na 80%:-() 3. bo czuje ze nadszedl czas. po pierwsze dziekuje Obliques za strukture mojego treningu, za to ze rozpoznajesz indywidualne potrzeby..., ...a ze przylazlam tu z problemem, tym bardziej praca nad [...]

[...] z początku zakładałam 160/100/160 ale nie chce mi się tak trzymać, głównie patrzę na białko żeby było 2-2,5g i węgle tak do 150g reszta tłuszcz jak mam ochotę...dzisiaj cały czas mam chcicę na słodkie zwłaszcza na czekoladę ach my kobiety i te dni Co do pośladków to wiesz...zawsze postrzegamy siebie inaczej niż inni i bardziej krytycznie się [...]

[...] pas: 80/2 90/2 100/2x2 Rumun 40/6 67,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie jednorącz sztangą 8,5kg 2x6 -uginanie w podporze o kolano 7kg 2x8 -bic "21" 16kg Brzuch 4x10 czas 110min Uwagi: Nie ma co komentować...wszystko widać na filmie http://www.youtube.com/watch?v=AyeU4bLwC4s Pozdrowienia dla adzika,który tydzień temu stwierdził,że [...]

    2015-11-18 środa - DNT             IF v1 / dzień - 17         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             19,3            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 133           Bilans             791          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2015-11-29 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 28         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]   p4                     487       27,9       30,1       24,8        5,6        0,0            Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 dalej problem z czasem, ale na całe szczęście domknąłem temat

[...]        0,0        9,4                                  kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0 w zamysłach był trening, ale słabo z czasem, a nie chciałem robić treningu na szybkiego miska czysto

    2016-02-02 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 93         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             2 400           Bilans              66          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-07 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 98         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 397           Bilans              47          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]